1月20日，我們迎來二十四節(jié)氣中最后一個節(jié)氣——大寒。俗語說“大寒到頂點，日后天漸暖”，此時冷空氣活動頻繁，是一年中最為寒冷的時段。為幫助大家在冬季更好地守護身心安康，1月19日，青海省衛(wèi)生健康委以“四季安康·健康同行——冬季健康管理重點知識”為主題召開新聞發(fā)布會，邀請專家圍繞中醫(yī)養(yǎng)生保健、情緒調(diào)節(jié)、飲食營養(yǎng)等內(nèi)容，詳解冬季健康管理。

　　中醫(yī)養(yǎng)生：“斂陰護陽”，為春生蓄能

　　冬三月，天地閉藏，萬物休整，是中醫(yī)“天人相應(yīng)”理論中重要的養(yǎng)生時節(jié)。中醫(yī)認為，冬季養(yǎng)生的核心在于“斂陰護陽”——既要收斂體內(nèi)陰精，避免過度消耗，又要守護好體內(nèi)陽氣，為來年春生積蓄能量。

　　冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“藏”，省中醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師敬小華從四個方面給出建議。一是養(yǎng)神為先，收斂心神。日常需保持情緒平穩(wěn)、心神安寧。二是適度運動，“動”中護陽。冬季運動需避免大汗淋漓，宜選擇溫和的“藏養(yǎng)式”運動，如太極拳、八段錦、散步等。運動時間以上午10點后、下午3點前為宜，以身體微熱、無明顯出汗為度。三是穴位保健，溫補陽氣?？赏ㄟ^艾灸或按壓穴位輔助護陽，如足三里穴、腎俞穴、關(guān)元穴。四是保暖避寒，守護陽氣。冬季寒氣易從頭部、腳部、背部入侵，需重點保暖。

　　冬季日常飲食起居也需遵循“溫、補、藏、防”四字訣。飲食以溫?zé)?、滋潤食物為主，可適當攝入羊牛肉等溫補食材，搭配蘿卜、白菜等健脾潤燥的蔬菜。冬季人體代謝減慢，飲食需“少食多餐”。起居遵循“早睡晚起，必待日光”的原則，“藏”護根本。

　　兒童防護：守護不缺位，快樂度假期

　　冬季是各類呼吸道疾病的高發(fā)期，兒童又是免疫功能尚未完善的群體，加之寒假已開啟，省婦女兒童醫(yī)院急診科主任醫(yī)師孫敬為大家?guī)砣c健康防護小提示。

　　首先做好個人衛(wèi)生與疾病預(yù)防。養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣，在人群密集場所或身邊有呼吸道癥狀者時，務(wù)必佩戴口罩。及時接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗等相關(guān)疫苗，有效降低感染風(fēng)險。保證充足睡眠，合理安排學(xué)習(xí)與娛樂時間。天氣晴朗時，每天戶外活動1小時，同時避免在極寒天氣外出，做好保暖防護。

　　其次需提醒家長注意防范意外傷害。要關(guān)注居家安全，還要重視戶外安全，教育孩子嚴格遵守交通規(guī)則。臨近春節(jié)，煙花爆竹相關(guān)傷害需重點防范，強烈建議兒童在成人全程看護下接觸煙花爆竹，且務(wù)必保持安全距離。

　　另外，對于患有哮喘、過敏等慢性病的患兒，務(wù)必遵醫(yī)囑備好應(yīng)急藥物，同時注意規(guī)避冷空氣、粉塵等誘發(fā)因素。若假期有出行計劃，家長需提前準備好常用藥包，主動了解目的地傳染病流行情況，做好相應(yīng)防護措施。

　　老年護心腦：寒天需警惕，科學(xué)來防控

　　冬季氣溫驟降，易導(dǎo)致人體交感神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高，因此冬季是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。老年人由于血管彈性下降、代謝功能減慢，在寒冷刺激下更易誘發(fā)高血壓危象、心肌梗死和腦卒中，更需科學(xué)預(yù)防。省人民醫(yī)院老年病科主任護師馬秀華對此給出防控提示。

　　一是科學(xué)監(jiān)測與規(guī)律生活：冬季清晨是腦卒中和心梗的高發(fā)時段，高血壓患者需養(yǎng)成晨起測壓、按時服藥的習(xí)慣。起床時動作不宜過急，應(yīng)先平臥活動四肢，再緩慢坐起，下床時動作保持平穩(wěn)，避免因體位性低血壓引發(fā)頭暈或跌倒。

　　二是飲食調(diào)理與合理控制：心腦血管疾病患者需保持膳食營養(yǎng)均衡，嚴格做到戒煙限酒，堅持低鹽、低脂、低糖、高膳食纖維飲食。其中，高血壓老年患者每日食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)；添加糖每日攝入量建議控制在25克以下，避免飲用含糖飲料，喝粥、豆?jié){、酸奶時不額外加糖。同時，要適量增加膳食纖維攝入。高原地區(qū)氣候干燥，老年人血液黏稠度相對較高，日常需注意補充水分，且每餐不宜進食過飽。

　　情緒調(diào)節(jié)：從光照與作息入手

　　冬季白晝偏短、光線偏弱，易導(dǎo)致褪黑素在白天分泌過多，讓人產(chǎn)生“睡不醒”的困倦感。而光照不足還會使血清素水平下降，進而加劇情緒低落。針對冬季這一特點，省第三人民醫(yī)院精神科三病區(qū)主任醫(yī)師廖東升建議：起床后應(yīng)盡量接觸自然光，白天抽出時間進行短暫戶外活動，給身體傳遞“白晝開啟”的信號，從而有效抑制褪黑素分泌。夜晚則需注意“規(guī)避強光”，尤其要減少手機、電腦等電子設(shè)備發(fā)出的藍光照射——藍光會強烈抑制褪黑素分泌，干擾身體的睡眠節(jié)律。

　　可以嘗試建立“睡前緩沖帶”：睡前一小時遠離電子屏幕，做一些能讓身心舒緩的事，比如進行腹式深呼吸、聆聽舒緩音樂，幫助平復(fù)心神、放松狀態(tài)。此外，積極開展有意義的社交互動，也是改善情緒、提升心境的有效方式。

　　假期飲食：拒絕“過節(jié)肥”，健康飲食有妙招

　　隨著寒假與春節(jié)假期的臨近，無論是居家過節(jié)還是外出旅行，親朋好友團聚總離不開“吃”。春節(jié)期間飲食種類豐盛、聚餐頻繁，很容易導(dǎo)致“過節(jié)肥”。如何才能吃得健康？省疾病預(yù)防控制中心慢病所主任醫(yī)師馬福昌給出五條健康小貼士：

　　一是規(guī)律進餐，遵循七八分飽原則，杜絕暴飲暴食，合理控制食物攝入量，預(yù)防急性胃腸道疾病發(fā)生。二是堅持飲食清淡，減少高鹽、高油、高糖食物的攝入。三是兒童青少年需嚴格控制零食攝入，不喝或少喝含糖飲料，優(yōu)先選擇水果、堅果、奶類等健康零食。四是避免過量飲酒。五是重視飲食安全。

　　此外，青海大學(xué)附屬醫(yī)院體重管理中心主任醫(yī)師李曉峰補充提示，除了把控飲食比例，選擇適合冬季的運動、保持規(guī)律作息與平穩(wěn)心態(tài)，也對冬季體重管理和身體健康尤為重要。

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