日前，省衛(wèi)生健康委召開以“四季安康·健康同行——春季健康管理重點知識”為主題的新聞發(fā)布會，圍繞科學運動減重、情緒調節(jié)、學校傳染病防控等相關主題，邀請省內(nèi)各大醫(yī)院相關醫(yī)護專業(yè)人士進行了介紹。
科學運動減肥 三者缺一不可
會上，青海省體育科學研究所副研究員、省級健康科普專家?guī)斐蓡T祁繼良介紹說，科學運動減重應以良好生活方式為基礎，以科學運動為手段，以體質監(jiān)測為依據(jù)，三者缺一不可。
科學減重需做到“管住嘴、邁開腿”，雙管齊下。在飲食層面，“管住嘴”就是要形成“倒金字塔”的飲食結構，注重運動期間的營養(yǎng)補充；在運動層面，“邁開腿”就是要進行科學的健身運動，運動是燃脂的“金鑰匙”，建議以快走、慢跑、鍋莊舞、游泳等有氧運動為主，遵循“每周3次、每次30分鐘以上”的頻率，運動強度達到“運動中微微喘氣，但能順暢交談”的中等強度為宜，運動心率控制在減脂適宜的心率范圍。體重基數(shù)大者宜選擇游泳、橢圓機等對關節(jié)沖擊較小的運動；久坐人群則應從激活核心力量、改善身體形態(tài)入手，循序漸進增加運動強度。
科學減重離不開科學的評估與反饋，通過國民體質監(jiān)測系統(tǒng)對自身健康“把脈問診”，專業(yè)人員據(jù)此開具個性化的“運動處方”，明確運動方式、頻率、強度和時間，使減重有據(jù)可依、科學高效。
“春困”情緒低落如何有效緩解
據(jù)省第三人民醫(yī)院主任醫(yī)師、省級健康科普專家?guī)斐蓡T李少華介紹，春天不穩(wěn)定的氣候，會影響人體大腦中松果體的激素分泌，容易讓人感到困倦、疲勞，也就是常說的“春困”。當身體感到疲憊時，心理能量也會隨之下降，人自然就容易情緒低落，不想說話，不想動彈。這些情緒和身體反應，是正常的生理與心理聯(lián)動反應，不用過度焦慮。
面對春季里常見的情緒波動，要“動”起來，打破沉悶，每天半小時的戶外散步、慢跑，或者曬曬太陽，能促進身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，這些都是讓人感到愉悅的“快樂素”；要“睡”好覺，規(guī)律作息，盡量保持固定的入睡和起床時間，周末也盡量不要打亂生物鐘，睡前半小時放下手機，聽聽舒緩的音樂，或者用溫水泡泡腳，幫助身體和大腦放松下來，能有效對抗春困帶來的疲憊感；要“說”出來，建立連接，試著給信任的家人或朋友打個電話，見面坐著喝杯茶，陪伴能產(chǎn)生溫暖的情感連接，抵御孤獨感。
三方聯(lián)動作好學校傳染病防控
春季氣溫回升，晝夜溫差大，是流感、諾如病毒感染性腹瀉、手足口病、水痘、肺結核、猩紅熱、流行性腮腺炎等呼吸道、消化道傳染病的高發(fā)季節(jié)，省疾病預防控制中心首席公共衛(wèi)生專家、省級健康科普專家?guī)斐蓡T徐莉立給出了學校傳染病防控的建議：
學校嚴格落實晨午檢制度，守好“入門關”，對因病缺勤的學生及時進行追蹤登記，及時關注所在地疾控機構發(fā)布的傳染病防控健康提示，一旦發(fā)現(xiàn)多名學生出現(xiàn)發(fā)熱、皮疹、腹瀉、嘔吐等癥狀，立即向轄區(qū)疾控中心報告。
家長要落實家庭健康守護責任，科學做好居家護理，關注孩子健康，若孩子出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、嘔吐、皮疹等癥狀，要及時就醫(yī)并告知學校，切勿帶病上學，待痊愈后再返校；及時接種疫苗，完成國家免疫規(guī)劃疫苗接種，并按需接種流感疫苗、肺炎鏈球菌疫苗、b型流感嗜血桿菌疫苗等，降低呼吸道感染風險；合理搭配飲食，保證孩子充足睡眠，避免熬夜，飲食均衡。
學生要做自己健康的第一責任人，保持個人衛(wèi)生，在人群密集、通風不良的場所規(guī)范佩戴口罩，減少呼吸道傳染病感染風險；不與同學共用水杯、餐具、毛巾等個人物品；同時，積極參加戶外體育活動，根據(jù)自身情況，進行散步、慢跑等適度運動，增強體質，提高機體抵抗力。
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